Preface''现在的女性越来越独立，加班应酬也成为常事。不规律地作息时间，导致新陈代谢能力下降，皮肤的衰老也加速；每天都要美美地出门，出门必做的意见事情就是化妆，可是长期化妆，让化妆品的毒素渐渐渗透我们的皮肤...许多许多地事情，让我们被迫做了“黄脸婆”。不过，只要找对方法还是能够很好的改善。今天我们复习的一个体式——倒立式，它跟肩倒立一起练习，能够改善排泄，减少脸部黄褐斑。对初学者而言，练习起来有一定难度，但只要练习找对方法，其实也能很好地掌握。小编给大家梳理了初学者的练习步骤，希望对大家有帮助。禁忌：高血压、脊椎强直、背痛、头痛、偏头痛。辅具：墙角处，折叠好的毯子。 step one英雄式跪坐，十指交叉成杯状，同时两肘靠地。通过提上臂来上提双肩，保持两肘与肩膀同宽。 step two头顶落地于两手间，只需头顶落地，而非前侧或后侧，小手指应该触碰头部后侧，但不要压着它的下方。 step three脚前掌推地，双膝伸直，将脚跟离地。双脚往头部方向移动，使头部至后腰成垂直线。 step four臀部抵靠墙面，弯曲左膝，一次上摆，然后右脚离地。刚开始练习，让人帮助你的脚抬离地面。大腿和膝盖达到臀部高度。（左腿同样。）依次伸直双腿。 step five持续不断地练习，直至髋部、双腿和脚跟都能靠向墙面。